Saúde mental na pandemia é um dos temas que mais têm se falado nos últimos tempos e, claro, com muita razão. Afinal, o mundo está há mais de um ano em uma situação dolorosa e de muitas preocupações para toda a população, seja no quesito saúde, financeiro, emocional e outros.
Profissionais da odontologia, como membros da área da saúde, também sentiram fortemente o impacto de estarem expostos a esse inimigo invisível e, por isso, os próprios atendimentos precisaram ganhar novos formatos, para minimizar as probabilidades de contágio dos cirurgiões-dentistas, assim como de pacientes.
Diante de uma rotina em que o medo, as preocupações, as angústias e o estresse estão presentes, fica a pergunta: como cuidar da saúde mental?
Siga a leitura e confira dicas de como manter a saúde emocional e mental fortes, mesmo em tempos tão difíceis.
Saúde mental abalada: quais os riscos de não se cuidar?
Cuidar da saúde mental na pandemia nem sempre é fácil. Longe de amigos e familiares e, muitas vezes, de uma rede de apoio, os dias podem ser mais solitários.
Mas além da sensação de solidão, para os profissionais da saúde, o medo constante de infecção também é um sentimento comum. Consequentemente, a ansiedade e a preocupação de contaminar a família, após voltar para casa.
Para os profissionais de odontologia, estar tão próximos às vias respiratórias de pacientes, trabalhar com procedimentos que geram aerossóis e lidar com grande número de pessoas por dia faz com que o sentimento de estresse possa ser enorme.
De acordo com a psicóloga Jussara de Lima, especialista em psicologia social e clínica, “a preocupação com a contaminação tem gerado nos profissionais um grande sofrimento psíquico que, normalmente, se expressa por ansiedade, distúrbios de sono, medo de adoecer e contaminar familiares. Portanto, deve-se enfatizar a importância de promover saúde física e mental aos trabalhadores da saúde”.
Ignorar a importância de cuidar da saúde mental pode ser sinônimo de quadros mais graves, como depressão, síndrome do pânico, síndrome de burnout e ansiedade.
Portanto, é necessário, desde já, incluir em sua rotina de trabalho e na vida pessoal atividades e hábitos que ofereçam conforto e aliviem a tensão da pandemia.
Como cuidar da saúde mental e emocional?
Jussara conta que, durante a pandemia, observou um aumento de registros de depressão, emoções negativas, exaustão e outros distúrbios por parte dos profissionais da área da saúde.
A psicóloga explica a importância de estar conectado aos próprios sentimentos, e que profissionais da saúde devem saber dar pausas, descansar, desenvolver habilidades, praticar esportes e permitirem-se fazer o que gostam e lhes dá prazer.
Para entender melhor, vamos dar dicas do que fazer no trabalho e em casa para cuidar da saúde mental na pandemia.
No trabalho
O trabalho é uma das principais fontes de estresse, ansiedade e medo para cirurgiões-dentistas neste período de pandemia. Se antes a rotina já era complicada, atualmente, as coisas ficaram um pouco mais difíceis.
Por isso, a ideia é saber separar a vida profissional da pessoal e manter uma boa organização na rotina, para evitar preocupações. Em seguida, você confere algumas dicas.
Organização da rotina
A organização da rotina é uma grande aliada do controle da ansiedade. Manter o consultório arrumado, a agenda em dia e todos os afazeres bem definidos é fundamental para ter calma.
Uma boa dica é incluir no seu dia a dia um planner. Esse tipo de material permite ter visão bem ampla da semana e do mês e, portanto, você poderá se organizar melhor e ficar menos ansioso sobre as tarefas e os atendimentos que precisam ser feitos.
Você pode tirar um momento do início do mês para organizar tudo aquilo que sabe que irá acontecer nos próximos dias e, após isso, atualizar o planner diariamente e semanalmente. Dessa forma, não ficará tão perdido na rotina!
Reforço da biossegurança
Trabalhar em um local que apresenta riscos para toda a equipe pode ser, de fato, muito estressante. Não se sentir seguro no consultório é uma das últimas coisas que um cirurgião-dentista pode querer.
Por isso, o ideal é reforçar a biossegurança dentro da clínica. Você pode começar com o uso de EPIs, que devem seguir todas as recomendações dos órgãos que são autoridade em saúde e na área de odontologia.
Além do cirurgião-dentista, os auxiliares devem estar bem equipados, para diminuir os riscos de infecção.
Promoção de ambiente saudável mentalmente
Promover um ambiente de trabalho saudável é essencial para evitar desgaste e situações indesejadas. Para isso, é preciso que a própria gestão do consultório esteja preocupada em promover um lugar saudável mentalmente, acolhedor e que proporcione bem-estar a todos.
Afinal, se a rotina do consultório já é naturalmente cansativa, imagine em um ambiente negativo?
Ambientes de trabalho saudáveis são essenciais para evitar quadros de síndrome de burnout, também conhecida como síndrome do esgotamento profissional, distúrbio proveniente da exaustão extrema.
Para entender melhor os impactos da síndrome, você pode ouvir o podcast “Minuto Saúde Mental”, da Universidade de São Paulo (USP).
Até 2030, a expectativa é de que 11,5 milhões de brasileiros sofram de depressão, tornando-se a doença mais comum no país, como mostram dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, apenas em 2019, 20 mil brasileiros pediram afastamento das atividades profissionais por síndrome de burnout.
Em um cenário de pandemia, em que a saúde mental de profissionais de odontologia e outros ramos da saúde é afetada pela rotina e pelos receios, a preocupação com um ambiente de trabalho saudável é crucial e deve ser levada muito a sério.
Mudanças no atendimento
Além da biossegurança, implementar mudanças no atendimento ao paciente também é importantíssimo para evitar o contágio pelo coronavírus dentro do consultório odontológico.
Em junho de 2020, o Conselho Federal de Odontologia (CFO), em parceria com a Associação de Medicina Intensiva Brasileira (Amib), lançaram a terceira edição da cartilha de recomendações para enfrentamento da Covid-19 na odontologia.
De acordo com o documento, é necessário seguir alguns passos para um atendimento seguro, como a pré-triagem por telefone para verificar se o paciente esteve exposto a situações de risco, ou se esteve com Covid-19 ou suspeita.
As prioridades devem ser os atendimentos emergenciais e de urgências. Segundo a American Dental Association, entram nessa categoria as seguintes ocorrências:
- Sangramento descontrolado;
- Celulite ou infecção difusa de tecidos moles com potencial comprometimento das vias aéreas do paciente;
- Alveolite pós-operatória cirúrgica ou troca de curativos de cavidade seca;
- Abscesso ou infecção bacteriana localizada, resultando em dor e inchaço localizados oriundos;
- Processos pulpares e periodontais;
- Fratura de dente ou restauração, resultando em dor/infecção e causando trauma nos tecidos moles;
- Trauma dental com avulsão/luxação;
- Realização de restauração temporária caso a restauração for perdida, quebrada ou que esteja causando irritação gengival;
- Remoção de suturas;
- Ajustes ou reparos de próteses dentárias que causam traumas;
- Mucosites;
- Cortes ou ajustes de fios ou aparelhos ortodônticos que causem trauma;
- Lesões com necessidade de biópsia.
Além das mudanças no atendimento aos pacientes, durante os procedimentos, é necessário saber como realizá-los sem criar situações de mais risco. Para isso, o cirurgião-dentista deve manter-se atualizado nas pesquisas e em dicas de confiança para a profissão.
A nossa dica é manter-se sempre antenado ao site do CFO, do Ministério da Saúde, da OMS e outros, para adquirir informações técnicas e mais detalhadas.
Em casa
Os cuidados com a saúde mental na pandemia não devem ficar apenas no consultório odontológico: é importante aplicá-los em casa também.
Por serem ambientes diferentes, as dicas também são outras. Em casa, o objetivo é que, de fato, você relaxe, descanse, cuide de si e divirta-se. É o local para se desligar do trabalho e focar em coisas que gosta.
Praticar exercícios
O exercício físico muito pode contribuir para a saúde mental, pois a prática proporciona sensação de bem-estar e relaxa o corpo. O melhor é que você não precisa sequer sair de casa, já que há diversas atividades que podem ser feitas nesse espaço.
O ideal é começar com calma, para não haver dores e desconfortos, especialmente se você não pratica nenhuma atividade há bastante tempo.
Alguns exercícios que podem ser feitos são yoga, dança, alongamentos e levantamento de pequenos pesos. Se houver um jardim em casa, você pode explorar mais esse espaço, criar circuitos e, até mesmo, comprar alguns equipamentos, como halteres e cordas.
Além de exercícios em casa, você também pode praticar alguns esportes ao ar livre, como bicicleta, caminhada e corrida. Apenas tenha o cuidado de não ir a locais aglomerados e use sempre máscara.
Encontrar um hobbie
Encontrar um hobbie é uma ótima alternativa para cuidar da saúde mental na pandemia. Essa atividade é uma forma de ter uma válvula de escape para o dia a dia e pode auxiliar você a desligar-se do trabalho.
Se já existe alguma atividade que você aprecia, esse é um ótimo momento para praticá-la ainda mais. E, caso nunca tenha cultivado um hobbie, chegou a hora de descobrir um pouco mais sobre você.
Permita-se experimentar atividades diferentes, como pintar, bordar, jogos de tabuleiro, colecionar algo etc. Existe uma infinidade de coisas que podem ser feitas, e tudo o que você precisa fazer é encontrar aquilo que te alegra e te conforta!
Ter mais momentos de lazer
Momentos de lazer são fundamentais para que você possa conseguir trabalhar com mais disposição. Isso porque mente e corpo cansados, obviamente, não serão produtivos.
Permita-se tirar um tempo para assistir séries, brincar com os filhos, curtir a família e, como já dissemos, focar em hobbies.
Fazer terapia
A terapia é uma prática fundamental para organizar ideias e aprender a lidar com os próprios sentimentos. Dessa forma, vale a pena procurar ajuda profissional para enfrentar esse momento.
Jussara explica que os sinais de alerta de que é o momento de buscar ajuda podem mudar de acordo com a pessoa, mas, em geral, são:
- Alteração da rotina por conta de desconforto emocional
- Raiva intensa
- Isolamento defensivo
- Chorar descontroladamente, muitas vezes sem motivo
- Sentir aperto no peito e, na maior parte do tempo, sentimentos depressivos
- Cansaço excessivo
- Dificuldade de concentração, prejudicando o trabalho e os relacionamentos
- Intensa procrastinação
A psicóloga conta que cuidar da saúde mental proporciona muitos benefícios, tais como: autocontrole; autonomia; capacidade de enfrentar problemas e dificuldades; compreender o que está por trás do sentimento de tristeza, ansiedade e medo; entender o motivo do crescimento das emoções negativas; desenvolver o autorrespeito e tornar-se mais confiante em relação à vida profissional e pessoal.
Saber separar trabalho da vida pessoal
Provavelmente, você já teve aqueles dias em que voltou do trabalho e não conseguia parar de pensar nele. Ou, então, que tentou resolver questões profissionais fora do expediente, em casa.
Sem dúvidas, ambas as situações são um tanto quanto negativas, e fazem com que você viva um ciclo de trabalho, sem descanso ou lazer.
Como já dissemos, essas situações podem levar ao cansaço extremo e, consequentemente, acabar em síndrome do esgotamento profissional.
Por mais que seja difícil, é importante saber separar ambos os espaços. Por isso, a importância da organização, para que você não leve trabalho para casa.
Mantenha a organização em dia e saiba ter autocontrole para conseguir respeitar a sua casa como um local de família, aconchego e diversão.
Proteger-se do coronavírus
Proteger-se do coronavírus não poderia faltar nessas dicas. Estar em situações de risco costumam gerar apreensão e incerteza de estar ou não contaminado, o que leva ao medo e à ansiedade.
É muito importante cuidar-se fora do trabalho, pois as visitas aos amigos, idas a churrascos e festividades com pessoas que não são as que moram com você são situações de risco de infectar-se com a Covid-19.
Manter todos os cuidados indicados pelos órgãos de autoridade em saúde, além de proteger você, protege a sua família e os colegas de trabalho e, por conseguinte, os pacientes atendidos no consultório.
Conversar
Conversar é uma das interações humanas que mais nos faz falta neste período de pandemia. Afinal, todos nós sentimos falta de poder encontrar pessoas que amamos para bater um bom papo.
Enquanto isso não for possível, use as tecnologias ao seu favor para manter as interações com amigos e familiares. Aproveite esses momentos para contar sobre o seu dia, falar sobre suas emoções e compartilhar pensamentos. O outro também pode ter a mesma necessidade e, portanto, fica uma oportunidade de estreitar laços.
O ato de compartilhar e reconhecer nossos sentimentos contribui para uma boa saúde mental.
De acordo com Jussara, “existem redes de apoio colaborativas que podem aproximar profissionais para que, juntas, possam pensar em novas estratégias diante do período pandêmico. Grupos online e rodas de conversa virtuais entre esses trabalhadores podem ser interessantes”.
A psicóloga explica que, o ato de falar sobre anseios e inseguranças pode ser libertador e, encontrar esse acolhimento entre profissionais gera fortalecimento, além de serem ações de caráter preventivo.
Descansar
Descansar é essencial para revigorar o corpo para as tarefas do dia a dia. Apesar de muitas pessoas se sentirem culpadas por tirar uns minutinhos do dia para simplesmente não fazer nada, esse ócio é essencial.
Além desses minutos à toa, outro cuidado fundamental para a saúde mental na pandemia é um bom sono.
Na correria do dia a dia, muitas vezes deixamos de olhar para a importância de dormir bem. Afinal, a rotina é muito atribulada com casa para cuidar, filhos que precisam de atenção, trabalho, estudos etc. No meio de tantos afazeres, parece difícil descansar de seis a oito horas.
Novamente, é importante organizar bem o dia, listar as prioridades para que, assim, você possa usufruir de uma boa noite de sono. Para quem tem sintomas de insônia, existem algumas dicas para tornar o momento mais tranquilo:
- Evite qualquer tipo de tela por, pelo menos, uma hora antes de se deitar
- Ao deitar na cama, evite planejar o seu dia, pensar em contas e em outros afazeres
- Crie uma rotina para regular o sono
- Diminua o ritmo antes de ir dormir, para que o corpo comece a acalmar
Evitar o consumo excessivo de notícias
O bombardeio de informações durante a pandemia tornou-se uma temática recorrente. Talvez você já tenha se pego em algum momento consumindo notícias constantemente em busca de novidades sobre o novo coronavírus.
Segundo pesquisa realizada nos Estados Unidos, o consumo excessivo de notícias cria um ciclo vicioso: ao ficarmos tristes com uma informação, a tendência é pesquisar ainda mais sobre ela. O resultado são os sintomas de angústia, ansiedade e indisposição.
Aliás, existe uma expressão para designar o excesso de consumo de conteúdo, a “obesidade mental”. Quando a busca por informações negativas torna-se desenfreada, o nosso cérebro tende a parar de analisar e entender notícias positivas.
Para sair desse ciclo, o ideal é maneirar no consumo de notícias. Experimente destinar apenas um momento do dia para vê-las, de preferência, que não seja no começo e nem no final do dia.
Em seguida, busque apenas por sites e fontes de confiança. Jornais, autoridades no assunto e outros órgãos competentes.
Se ainda assim você se sentir ansioso com as notícias, busque alternar os dias do consumo: em um dia, você busca se informar, no outro, você dá uma pausa.
Segundo Jussara, é necessário usar as tecnologias a nosso favor para evitar o sentimento de isolamento e solidão. Assim como buscar ajuda profissional para prevenir crises depressivas.
Outras “coisas boas” para acrescentar na rotina são um diário de emoções, adotar um animal de estimação, meditar, praticar ações solidárias e ler. Esses pequenos atos amenizam a solidão.
Com atenção para a sua rotina e aos poucos, você irá conseguir cuidar da sua saúde mental durante a pandemia e desfrutar de mais momentos de calma e lazer.
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